"Lauschen Sie der Glocke."
"Jetzt können Sie wach und präsent anpacken, was ansteht."
Das ist Übung fünf auf der CD "Abschalten, entspannen und auftanken – achtsam und stark durch den Tag mit einfachen Focusing-Übungen" von Ulrike Pilz-Kusch. In den letzten Wochen habe ich im Selbstversuch meinen Atem erlebt, den Stress abgeschüttelt, bin achtsam gegangen und habe Arbeitspausen bewusst erholsam gestaltet. Und das alles stets in wenigen Minuten – achtsam leben in Rekordzeit.
"Experimentieren Sie mit den achtsamkeitsbasierten Focusingübungen und Experimenten zu den vier Ladestationen. Erkunden Sie ganz bewusst, wie es Ihnen gelingt, zwischendurch während der Arbeit für drei bis 90 Sekunden runterzufahren und Luft zu holen."

Ich muss gestehen: Es ist gewöhnungsbedürftig, so angesprochen zu werden als wäre man ein Computer. Mit dieser CD gerät man in eine Welt der "Ladestationen", "Blitztankstellen" und "Batterieaufladeinstrumente" für den "inneren Akku". Das Hörbuch zeigt: Entspannungsübungen aus der Welt der Esoterik und die buddhistische Geisteshaltung der Achtsamkeit sind nun offenbar im Büro und einer enorm verdichteten Arbeitswelt angekommen. Das Ziel scheint eher unspirituell. Laut Ulrike Pilz-Kusch geht es zwar um mehr Freude bei der Arbeit, aber offenbar vor allem um mehr Leistung in weniger Zeit zu generieren und anschließend auch noch genügend Reserven für die Freizeit übrig zu haben.

"Dabei braucht unser Organismus nach jeder Beanspruchung eine Erholungspause, sonst sinkt die Leistung. Deshalb ist es viel klüger, zeitsparender und freudvoller, sich nach jeder Anstrengung eine Minierholungspause in Form einer Blitztankstelle zu gönnen. Die Erholung des Körpers und des Gehirns von der Leistungserbringung gelingt besonders gut, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit ganz bewusst auf etwas anderes lenken."
Entspannungsübungen, um noch mehr Arbeit zu bewältigen? Fiese Chefs und miese Bezahlung wegatmen? Überlegungen zu den Grenzen solcher Entspannungstechniken sucht man auf dieser CD vergeblich. Dennoch, einige Übungen helfen tatsächlich: sich räkeln und strecken, tief ein- und ausatmen, denn bei Stress wird die Atmung flacher, und da kann das langsame Atmen entspannen. Richtig Spaß macht auch die Übung "Stress abschütteln": Einen ungestörten Ort suchen, an dem man auf- und abhüpft und den Körper lockert. Das sind alles keine Neuerfindungen, doch wer süchtig am Bildschirm klebt und dabei stundenlang vergisst sich zu bewegen, für den können die Anregungen sicher nützlich sein.

Auch das langsame Gehen tut erstaunlich gut. Studien zeigen, dass Großstädter weltweit wesentlich schneller gehen als Menschen auf dem Land. Stadtbewohner haben ihre Laufgeschwindigkeit seit den 1990er Jahren sogar nochmals um zehn Prozent erhöht. Und ich bin bisher immer mitgerannt. Das bewusst anders zu machen, ist eine interessante Erfahrung.
"Gehen Sie möglichst natürlich und entspannt. Begleiten Sie mit Ihrer ganzen Achtsamkeit den ganzen Weg des einen Fußes und dann des anderen bei jedem einzelnen Schritt."

Mein Arbeitstag geht zu Ende - und jetzt ist für mich der Selbstversuch vorbei. In meiner Freizeit brauche ich keine Vorschläge, einen 'Cut' nach der Arbeit zu machen, inklusive 'Händewaschen', bevor ich meine 'private To-do-Liste' erledige. Denn es gibt ja auch noch ein Leben ohne To-Do-Listen und Selbstoptimierung - und das fühlt befreiender an als die Flut der Tipps und Techniken zum Achtsamen-Leben.